Rešite se ukočenosti jednostavnim vežbicama, ali pre svega
obratite pažnju na način vašeg hoda i držanja tela.
Razgibajte nožne prste
Mičite prstima milimetar po milimetar, prst po prst. U početku je to
najjednostavnije u pesku, a zatim to činite u svim situacijama: u krevetu, u
cipelama dok hodate ili sedite. Odlično je za vensku cirkulaciju i kao jutarnja
vežba odmah posle buđenja.
Ispravite vrat
Vežbajte hodanje s knjigom na glavi. Sigurno vam je poznat ovaj stari trik, ali
korist od njega je dvostruka: jačate vratne mišiće i uspostavljate bolju
ravnotežu.
Ispružite stopala
Dok hodate, podižite petu zadnje noge što kasnije. Rezultat: noge se istežu
celom dužinom, izdužuju se listovi, ali i mišići bedara i zadnjice.
Napred - nazad
Hodajte napred po ravnoj crti, a zatim pokušajte da ostanete na crti hodajući u
nazad. Menjajte smer: napred, nazad... Nastojte da se držite crte ne okrećući
jednu stranu tela prema nazad(rame se odmah povisuje). Rezultat: malo-pomalo
poboljšavate orijentaciju i lakše se krećete.
Odmorite leđa
Podižete li dok hodate ramena prema vratu? Ako da, dovoljno je da opustite
mišiće gornjeg dela leđa. Hodajući možete da vežbate tako da mišiće opuštate
pri izdisaju. Rezultate ćete osetiti odmah. Napetost u leđima popušta, a vrat
vam je manje ukrućen. Gornji deo tela jednostavno se kreće gipkije.
Rad gležnjeva
Stanite čvrsto na ravnu podlogu: noge su pripijene, stopala paralelna, glava
uspravljena. Podižite polako nogu ne mičući stopalom ni prstima. Spustite je
polako. Rezultat: brzo ćete uspostaviti ravnotežu, ne posrćući napred, nazad
ili u stranu. Ova mala vežba odlična je za cirkulaciju. Izvodite li je sporo, u
pokretu je čitava muskulatura vašeg tela, savetuje nas Ordinacija.
Нема коментара:
Постави коментар
КАДА СВРАТИТЕ НА БЛОГ, ЛЕПО БИ БИЛО И ДА НАПИШЕТЕ НЕКИ КОМЕНТАР